谷類中的皂角米、燕麥等在煮后體積膨大數(shù)倍化，就得力于其中含有一種特殊的可溶性植物膠質，起到可溶性膳食纖維的作用，在煮粥的過程中這種膳食纖維猶如海綿一樣，不斷的吸水膨脹，能讓粥、湯、羹等產生粘稠的狀態(tài)。無錫食堂承包研究發(fā)現(xiàn)這些黏糊糊的湯羹可以讓水分長時間貼在黏膜上，嗓子和消化道都感覺很滋潤；同時，因為它們不能被人體消化，可以把水分一直帶入大腸，使大便也得以增加水分，更為柔軟，避免干燥。

    含有植物膠質的食物在植物界中還有很多。例如菌菇類中的木耳、銀耳等含有的真菌多糖，就屬于可溶性植物膠質維，傳統(tǒng)的喝銀耳羹來滋潤身體的做法是值得推薦的。

    為了豐富食堂菜譜，下面無錫食堂承包推薦幾種燕麥和銀耳的健康吃法，簡單易做又低卡。在此，無錫食堂承包公司特別提醒一下，建議不要吃燕麥片餅干，餅干本身含油、淀粉較高，水分少，容易出現(xiàn)便秘。要選擇合理的食堂菜，不要吃餅干類易上火的零食。

1、草莓牛奶燕麥片

把燕麥片倒入牛奶中，放入微波爐內稍微加熱，至燕麥片溶解，放入5~6個新鮮草莓切片。

2、時蔬五彩燕麥粥

以燕麥片、胡蘿卜、菠蘿、玉米粒、青豆為原料，慢火熬制即可。

3、紅棗燕麥糕

以燕麥片、藕粉、紅糖、大紅棗為原料，把燕麥片和藕粉倒入料理機中，打磨成粉，最后加入紅糖和水做成糊狀放入蒸鍋中。最后撒上葡萄干和大紅棗，蒸30min左右即可出鍋。

4、傳統(tǒng)的喝銀耳羹來滋潤身體的做法是值得推薦的。但是今天無錫食堂承包推薦一道不一樣的菜譜，水果銀耳羹，結合水果、銀耳營養(yǎng)豐富，味道清爽，滋潤效果很棒！

食材準備：

銀耳：菜菜的第一選擇是新鮮銀耳。煮出的膠質是干銀耳的數(shù)倍

水果：草莓、木瓜、楊桃（其實任何你愛的水果都ok）

調味：蜂蜜

做法：

1.將水果切開，銀耳洗凈，揉碎。

2.把銀耳放入沙鍋中小火慢燉30分鐘，半掩蓋，水不要太多。

3.將切好的水果分種類打成果漿.

4.將熬好的銀耳放涼，給小碗裝半碗左右，倒入果漿，加蜂蜜提加甜度，攪拌至蜂蜜化開。

5.用水果切丁加薄荷葉擺盤。（冷藏味道更好哦）

無錫食堂承包提示，蜂蜜是銀耳羹很好的搭配，但也一定要低于40攝氏度使用。熬銀耳最好半掩鍋蓋，湯汁在銀耳已經糯軟時受熱很容易溢出鍋來。